Как не погибнуть за компьютером?

Предыдущая тема Следующая тема Перейти вниз

Как не погибнуть за компьютером?

Сообщение автор dimon_buca в Пт Дек 16 2011, 20:48

Сказания об эргономике

Компьютер уже давно стал неотъемлемой частью нашей жизни. Неотъемлемой настолько, что многие из нас теперь просто не представляют себе, как можно общаться, искать нужную информацию, отдыхать и, конечно, работать без клавиатуры с мышкой под руками и дисплея перед глазами. Восемь рабочих часов мы проводим, напряженно вглядываясь в монитор, а затем отправляемся домой, чтобы в охотку погулять по просторам Интернета, поубивать монстров в онлайновой игре или посмотреть свежеприобретенный фильм. По данным статистики, среднее время, которое работник интеллектуального труда проводит за компьютером, в развитых странах достигает 12 часов в день. Много ли это?

«Опасно, недопустимо много!» — отвечают исследователи. Несмотря на кажущееся отсутствие физического напряжения, организм подвергается колоссальным нагрузкам, последствия от которых, вдобавок, имеют свойство накапливаться. Страдает буквально всё – зрение, опорно-двигательный аппарат, нервная система, психика.

Кто-то из вас возможно, скажет: «Ну что вы пугаете? Я вот уже сколько лет так живу, и ничего, здоров!»

Не спешите радоваться. Патологические процессы, происходящие в организме, на начальных стадиях могут быть не слишком заметны, но однажды обязательно наступит момент, когда они заявят о себе. А ведь со времен Гиппократа известно, что болезнь проще предупредить, чем лечить.

Так на что же обратить внимание? Как уменьшить риск заболевания, если профессиональная деятельность неизбежно приковывает вас к дисплею ПК? Попробуем разобраться. Для этого нам понадобится рассмотреть воздействие длительной работы за компьютером на различные системы организма.

Зрение

С помощью глаз мы считываем информацию с дисплея компьютера; этот процесс происходит практически непрерывно в течение всего времени общения с машиной. Постоянная и длительная нагрузка на зрение вызывает к жизни синдром, ставший известным в медицине как CVS или «Синдром Компьютерного Зрения». Какие же патологические процессы являются его причиной?

Процесс первый – обезвоживание. Концентрируясь на информации, отображаемой на мониторе, мы попросту забываем моргать! Моргание – важный физиологический процесс; в момент, когда веко скользит по глазному яблоку, происходит его увлажнение и смывание с его поверхности пылевых микрочастиц.
Когда мы перестаем моргать, поверхность роговицы начинает подсыхать, а пылевые частицы усугубляют раздражение. Кроме того, при такой концентрации внимания, мы непроизвольно раскрываем глаза шире, чем обычно, тем самым увеличивая площадь испарения влаги. Результат – рези в глазах, светобоязнь, ослабление защитных функций глаза, повышение риска возникновения конъюнктивита.

Процесс второй
– нарушение аккомодации.

Аккомодация – это способность хрусталика изменять свою форму, что обеспечивает фокусировку на предметах, находящихся на разном расстоянии от человека.

В процессе работы расстояние от глаз до дисплея почти не изменяется, и зрачок долгое время находится в одном и том же положении; мышцы работают лишь на «мелкую подстройку» резкости. Длительное вынужденное однообразие в работе аккомодационных мышц приводит к их дисфункции; их способность менять форму зрачка ослабевает, приводя к близорукости или дальнозоркости (в зависимости от расстояния между глазами и монитором). Если у вас уже есть проблемы с аккомодацией, долгое общение с дисплеем легко может привести к их усугублению.

Стоит также заметить, что концентрация внимания на отображаемой информации заставляет мышцы хрусталика непрерывно выполнять упомянутую выше «подстроечную» работу, что ведет к их утомлению и последующей патологии.

Процесс третий – «выгорание» сетчатки. Наиболее ярко выражен этот процесс у тех, кто постоянно много работает с текстом. Изображение на мониторе в таком режиме работы изменяется очень мало, и часть светочувствительных клеток сетчатки – палочек (rods) и колбочек (cones) постоянно получает неизменный характер засветки. Эти клетки, получающие однородную и интенсивную засветку в течение долгого времени, утомляются, и эффективность восстановления пигментов -фотопсинов (которые разлагаются под действием света, формируя нейрохимический ответ сетчатки на освещение) падает.

Результат – снижение силы зрения, ослабление способности видеть в темное время суток.

Что делать?

Первый и самый главный метод борьбы с CVS – отдых! Исследования показали, что каждые 30-40 работы желательно делать короткие паузы, во время которых выполнять простейшие упражнения.

Упражнение 1 — «Ближе-дальше»: Это упражнение лучше производить около окна. Поочередно фокусируйте взгляд на близком предмете (например, собственном пальце) и удаленном (окно дома вдалеке). Постарайтесь расположить палец так, чтобы он находился почти на одной линии с удаленным предметом, так, чтобы практически не приходилось переводить взгляд.

Упражнение 2 – «Вращаем глазами»: Смотрим прямо перед собой. Затем совершаем несколько движений глазными яблоками «налево – вниз – направо – вниз – направо». Затем – серия аналогичных движений туда-сюда по верхней дуге.

Упражнение 3 – «Зажмуривание»: Несколько раз подряд крепко зажмуриваем глаза.
Во время упражнений мы, по сути, разминаем аккомодационные и глазодвигательные мышцы, а также стимулируем кровоснабжение глаз, способствуем нормализации внутриглазного давления. Попробуйте, и вы почувствуете, как утомленные глаза почувствуют себя лучше.

Не забываем также и про моргание. Неплохим напоминанием может стать налепленная на монитор бумажка с призывом: «Моргай!»

Важными моментами также являются правильное расположение монитора по отношению к глазам: расстояние не менее 50 см, угол между линией взгляда, направленного в его центр и нормалью (перпендикуляром) в той же точке должен составлять около 35°.

Стоит помнить и про правильное освещение. Оно не должно быть слишком ярким – но и в темноте работать не стоит. При планировании расположения рабочего места стоит иметь в виду расположение источников света, включая окна: на мониторе не должно быть бликов и сторонней засветки. Обратите особенное внимание на этот аспект, если ваш монитор обладает «глянцевой» матрицей.

Если целиком избавиться от бликов и засветки не получается, можно попробовать изготовить бленду из обыкновенного чертежного ватмана и закрепить ее на мониторе с помощью скотча. Красота рабочего места, возможно, и пострадает, но собственное здоровье обычно заметно дороже эстетики.

продолжение следует....
Источник: http://www.ferra.ru/online/techlife/87061/


Последний раз редактировалось: dimon_buca (Ср Дек 28 2011, 14:48), всего редактировалось 1 раз(а)

dimon_buca
Славный постер
Славный постер

Жизнь :
5 / 55 / 5

Сообщения : 20
Репутация : 12

Посмотреть профиль http://ru.pokerstrategy.com/#uLDPJD

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как не погибнуть за компьютером?

Сообщение автор ММВ в Сб Дек 17 2011, 19:30

меньше сидеть за компом, вот и всё

_________________
задариваем злостного админа плюсамиSmileSmileSmile

ММВ
Admin
Admin

Жизнь :
5 / 55 / 5

Мужчина Сообщения : 424
Репутация : 22

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как не погибнуть за компьютером?

Сообщение автор scrappycocco в Сб Дек 17 2011, 23:07

компьютер в наше время всё и не каждый будет меньше сидеть компом...но если здоровье дороже, то будет меньше))

_________________
Стремись быть лучше!!
продам редкую купюру 2$ одной купюрой!!на ней нарисованы все президенты США!!
avatar
scrappycocco
Супермодератор
Супермодератор

Жизнь :
5 / 55 / 5

Мужчина Сообщения : 442
Репутация : 31

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как не погибнуть за компьютером?

Сообщение автор anechka в Вс Дек 18 2011, 09:12

scrappycocco пишет:компьютер в наше время всё и не каждый будет меньше сидеть компом...но если здоровье дороже, то будет меньше))
мало людей кто думает о вреде компьютера,тоже самое ,что люди знают о вреде курения и алкоголя ,но всё равно употребляют,поэтому люди знают ,что вредно сидеть за компом и всё равно всё своё свободное время проводят за ним ,или у кого то необходимость работать на работе за ним

_________________


avatar
anechka
Сокровище форума
Сокровище форума

Жизнь :
5 / 55 / 5

Женщина Сообщения : 301
Репутация : 38

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как не погибнуть за компьютером?

Сообщение автор ММВ в Ср Дек 28 2011, 05:38

вот этот угол в 35... Транспортиром мерять?

_________________
задариваем злостного админа плюсамиSmileSmileSmile

ММВ
Admin
Admin

Жизнь :
5 / 55 / 5

Мужчина Сообщения : 424
Репутация : 22

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как не погибнуть за компьютером?

Сообщение автор dimon_buca в Ср Дек 28 2011, 14:36

ММВ пишет:вот этот угол в 35... Транспортиром мерять?
Ты можешь и транспартиром, если хочешь получить суперточность. А вообще примерно отрегулировать 1 раз экран не так уж и сложно.

dimon_buca
Славный постер
Славный постер

Жизнь :
5 / 55 / 5

Сообщения : 20
Репутация : 12

Посмотреть профиль http://ru.pokerstrategy.com/#uLDPJD

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: Как не погибнуть за компьютером?

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Предыдущая тема Следующая тема Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения